En foam roller er en essentiel ting at have i dit hjemme, hvis du er tilhænger af hjemmetræning. Med en foam roller kan du gøre din hjemmetræning endnu mere effektiv, ved at få løsnet nogle af dine største muskelgrupper op før eller efter du har trænet.
Løsning af muskelgrupper med foam roller
Brug din foam roller til din ryg ved at lægge dig med din ryg placeret på din foam roller. Når du bruger den på din ryg, skal du sørge for, at dine rygmuskler er strukket ud. Det gør du ved, enten at række hænderne over dit hoved eller tage fat om dig selv (som om du krammer dig selv). Når du ligger komfortabelt, kan du skubbe dig frem og tilbage via din ben i et tempo, der føles behageligt for dig.
Det samme gør sig gældende, hvis du vil bruge dem til dine forlår og baglår. Til dit baglår placere du din foamroller under det ene baglår og bevæger dig frem og tilbage, imens du støtter på det andet. Igen bestemmer du selv tempo og længde – dog anbefales det omkring 2 minutter, for at få løsnet op bedst muligt.
Til dit forlår bruger du din foam roller ligeledes, blot på den anden side. Læg den under det ene forlår, løft dig op med det andet ben samt albuer og rul frem og tilbage.
Du kan bruge en foam roller til at løsne op de fleste muskler i din krop. Det vigtigste er bare, at du sørger for at ligge i en behagelig position og gør det efter dit eget tempo. Følger du de to ting, kan du prøve dig frem med forskellige muskelgrupper.
Træningsøvelser med foam roller
Din foam roller kan bruges til mere end blot at løsne op dine muskelgrupper. Har du anskaffet dig en foam roller, kan den også bruges til decideret hjemmetræning og øvelser.
Træn dine baller og ryg med din foam roller ved at lægge dig på ryggen, put dine fødder på din foam roller og løft din bagdel op. På den måde kan du lave den klassiske glute bridge.
Du kan også træne dine triceps ved at sidde på din bagdel. Placer din foam roller bag dig med dine hænder på den og albuerne strakte, så din bagdel ikke rører ved gulvet. Bøj dine albuer og kør din bagdel ned, og så op igen. Sådan fortsætter du, og så kan du til din hjemmetræning træne dine triceps.
Vil du hele kroppen rundt, kan du bruge din foam roller til at lave planken, Lav planken som du kender den, men i stedet for at have dine underarme på gulvet, placerer du dem på din foam roller. Så får du trænet både din mave, ryg og balance.
Vil du gerne integrere din foam roller i din hjemmetræning, kan det sagtens lade sig gøre. Prøv dig frem, men vær forsigtig da den jo ruller, og du skulle nødigt komme til skade derhjemme.